4-Wochen-Workbook für ängstlich gebundene Menschen
„Raus aus der emotionalen Abhängigkeit – rein in deine innere Sicherheit“
Vielleicht bist du (oder ihr) noch nicht bereit für eine Paar- oder Einzeltherapie. Vielleicht fühlt sich der Gedanke daran gerade noch zu groß an.
Dann ist dieses Workbook ein erster, sanfter Schritt. Ein geschützter Raum, in dem du dich selbst erkunden kannst – ohne Druck. Ohne Urteil. In deinem Tempo.
Jeder Weg zu sicherer Bindung ist einzigartig.
Genau deshalb habe ich das Workbook entwickelt. Es unterstützt dich dabei, deine ganz persönliche Erfahrung mit dem ängstlichen Bindungsstil zu verstehen – und Schritt für Schritt zu verändern.
Dieses Workbook hilft dir,
deine Muster zu erkennen – ohne Schuld oder Scham
deine Geschichte neu zu schreiben – mit innerer Sicherheit
echte Nähe zuzulassen, ohne dich selbst zu verlieren
Weil sichere Beziehung nicht durch Anpassung entsteht, sondern durch Verbindung – mit dir selbst.
„Es war nicht, was du gesagt hast – es war, was in mir berührt wurde.“
– Louisa, Paartherapeutin
Dieses Workbook ist für dich, wenn …
du dich in deiner Beziehung oft emotional abhängig, unsicher oder innerlich unruhig fühlst
du dich nach Nähe sehnst – aber immer wieder in alte Muster kippst: Klammern, Rückzug, Kontrolle
du oft Partner:innen wählst, die emotional nicht erreichbar sind – und dich dafür verantwortlich machst
du dich fragst: „Warum lande ich immer wieder in der gleichen Schleife?“
du Bindungsangst erkennst – aber nicht weißt, wie du sicher damit umgehen kannst
du dir echte Beziehung wünschst – ohne dich selbst zu verlieren
Viele Menschen mit ängstlichem Bindungsstil haben früh gelernt:
„Ich muss mich anpassen, um geliebt zu bleiben.“
„Wenn ich Nähe suche, verliere ich mich selbst.“
Diese inneren Sätze wirken oft bis heute – meist unbewusst. Sie prägen, wie du dich in Beziehungen fühlst und verhältst: zwischen Sehnsucht und Selbstverlust, zwischen Hoffnung und Rückzug.
Gerade dort, wo du dich am meisten nach Nähe, Verlässlichkeit und Gesehenwerden sehnst, wird deine größte Angst spürbar: nicht genug zu sein, verlassen zu werden, wieder allein zu sein.
Du kannst dieses Muster durchbrechen.
Mein 4-Wochen-Workbook „Raus aus der emotionalen Abhängigkeit – rein in deine innere Sicherheit“ zeigt dir Schritt für Schritt, wie du innere Stabilität aufbaust und Beziehung erlebst, ohne dich selbst zu verlieren.
Leser:innen sagen
WORKBOOK FÜR ÄNGSTLICH GEBUNDENE MENSCHEN
FAQ
„Raus aus der emotionalen Abhängigkeit – rein in deine innere Sicherheit“
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Für alle, die in Beziehungen immer wieder dieselben schmerzhaften Muster erleben: Klammern, Rückzug, Verlustangst – obwohl sie sich eigentlich Nähe wünschen.
Ob in Partnerschaft oder allein – dieses Workbook hilft dir, dich selbst besser zu verstehen und zu halten.
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Nein. Du brauchst keine Therapieerfahrung oder Fachkenntnis.
Das Workbook ist so geschrieben, dass du dich sicher und gesehen fühlst – auch, wenn du gerade erst anfängst, dich mit deinem Bindungsverhalten zu beschäftigen.
-
Zum Erleben.
Dieses Workbook ist keine Theorie-Sammlung, sondern ein echter Selbstbegleitungsraum.
Mit Reflexionsfragen, Körperübungen, Mini-Ritualen und Platz für deine Gedanken.
Du gehst in Kontakt mit dir – nicht nur über den Kopf, sondern mit Herz und Körper. -
Ja – unbedingt. Viele Impulse und Übungen lassen sich auch gemeinsam machen.
Wenn ihr euch als Paar weiterentwickeln wollt, aber noch nicht bereit für Therapie seid, kann das Workbook ein kraftvoller erster Schritt sein.
-
Plane etwa 20–30 Minuten pro Tag ein.
Das Programm ist auf 4 Wochen angelegt – aber du kannst jederzeit langsamer gehen, Pausen machen oder Kapitel überspringen. Du bestimmst das Tempo.
Wer ist Louisa Scheel?
„Bei Louisa merkt man, dass sie ihren Job mit ganzem Herzen macht. Sie hört aufmerksam zu, geht individuell auf einen ein und schafft eine Atmosphäre, in der man sich wohlfühlt. Ich bin sehr dankbar und kann sie nur empfehlen.“
- Aline Magnier
Ich arbeite als Paartherapeutin in meiner Privatpraxis in Berlin Mitte und Online.
Mein Fokus liegt auf der Förderung einer gesunden emotionalen Kommunikation und der Stärkung einer sicheren Bindung.
Was ich in hunderten Paartherapie-Sitzungen gesehen habe:
Es ist nicht Kommunikation allein, die Beziehungen heilt. Nicht ein weiteres Tool. Nicht „besser streiten“.
→ Es ist das stabile Ich.
Wenn Menschen lernen, sich selbst zu regulieren, verändert sich nicht nur ihr innerer Zustand – sondern auch die Beziehung.
✨ Weniger Klammern. Mehr Klarheit.
✨ Weniger Rückzug. Mehr Präsenz.
✨ Weniger Angst. Mehr echte Nähe.
Ein Blick in das 4-Wochen-Workbook für ängstlich gebundene Menschen.
„Raus aus der emotionalen Abhängigkeit – rein in deine innere Sicherheit“
Was dich erwartet
„Raus aus der emotionalen Abhängigkeit – rein in deine innere Sicherheit“ ist kein klassischer Ratgeber. Es ist ein therapeutisch gestalteter Selbstbegleitungsraum – liebevoll, klar und tief. Entwickelt aus meiner Arbeit mit hunderten Paaren und Einzelpersonen.
In 4 Wochen lernst du:
deine Bindungsdynamiken zu verstehen – ohne Schuld oder Scham
alte Beziehungsmuster zu erkennen – und sanft zu verändern
dich in emotionalen Triggern selbst zu regulieren, statt dich zu verlieren
zwischen Nähe, Rückzug & Verlustangst bewusst zu navigieren
innere Sicherheit zu finden – und bei dir anzukommen
Bereit, den ersten Schritt in Richtung sichere Bindung zu gehen?
Dieses Workbook zeigt dir, wie. Mit Reflexion, Wissen, Übungen – und einem sicheren roten Faden. Für dich allein. Oder gemeinsam als Paar.
Weil sichere Beziehung innen beginnt. Nicht durch Anpassung. Sondern durch Verbindung – mit dir.
Was dieses Workbook besonders macht
🧠 Therapie-erprobt statt nur theoretisch
Gewachsen aus echten Paar- & Einzelsitzungen.
📘 Alltagstauglich & greifbar
Mit Reflexionen, Übungen & Ritualen, die du direkt umsetzen kannst.
👥 Für Einzelne & Paare
Allein durchführbar oder gemeinsam, wenn ihr als Paar wachsen wollt.
🌀 Mit Körper & Nervensystem
Nicht nur denken, sondern spüren: Sicherheit von innen heraus aufbauen.
🌿 Sanft, klar & tief
Ein geschützter Raum für echte Veränderung, ohne dich zu überfordern.
Weil Bindung nicht bedeutet, dich selbst aufzugeben.
Sondern bei dir zu bleiben – auch in Beziehung.
Die Kapitel im Überblick
(1) Verstehen
„Warum reagiere ich so – obwohl ich es besser weiß?“
Du lernst, woher dein ängstlicher Bindungsstil kommt – und wie er heute wirkt: in deinem Körper, deinen Gedanken, deiner Beziehung.
Du erkennst:
Wie frühe Erfahrungen dein Nervensystem geprägt haben
Welche Beziehungsmuster dich immer wieder verletzen
Warum du dich selbst verlässt, um in Verbindung zu bleiben
🛠️ Mit Reflexionsfragen, Wochenplan & Körperübungen für deinen Einstieg in die Selbsterkenntnis.
(2) Heilen
„Wie kann ich mich halten – auch, wenn es schwierig wird?“
Hier geht es um innere Stabilität, emotionale Selbstregulation und den Aufbau eines neuen Selbstgefühls – liebevoll, klar, verkörpernd.
Du lernst:
Dich selbst zu beruhigen, statt zu klammern oder zu kontrollieren
Deine Bedürfnisse auszudrücken – ohne Angst
Verbindung zu gestalten, ohne dich selbst zu verlieren
🛠️ Mit Imaginationsübungen, Paarimpulsen, Mini-Ritualen und konkreten Tools für Trigger-Momente.
(3) Gestalten
„Wie sieht sichere Bindung in meinem Alltag aus?“
Sichere Bindung ist kein Ziel, sondern eine tägliche Praxis. Du entwickelst neue innere Haltungen und Beziehungskompetenzen – Schritt für Schritt.
Du integrierst:
Neue Gewohnheiten für mehr emotionale Unabhängigkeit
Selbstmitgefühl und Grenzen als Kraftquelle
Rituale, die dir helfen, bei dir zu bleiben – auch in Beziehung
🛠️ Mit einem 3-Wochen-Integrationsplan, Ankern für den Alltag & einem Brief an dein zukünftiges Ich.
Welcher Bindungstyp bist du? Mach den Test.
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Die vier Bindungsstile weisen typische Merkmale und Eigenschaften auf, jedoch passt kein Mensch zu 100 % in eine einzige Kategorie. Bindung ist vielmehr ein Spektrum, sodass es durchaus möglich ist, dass du dich nicht vollständig in einem spezifischen Profil wiederfindest.
