4-Wochen-Workbook für ängstlich gebundene Menschen
„Raus aus der emotionalen Abhängigkeit – rein in deine innere Sicherheit“.
„Ein 4-Wochen-Workbook für ängstlich gebundene Menschen, die sich nach echter Nähe sehnen – ohne sich selbst zu verlieren – und lernen wollen, im Umgang mit vermeidenden Partnern Ruhe und Sicherheit in sich selbst zu finden.“
Vielleicht bist du (oder ihr) noch nicht bereit für eine Paar- oder Einzeltherapie. Vielleicht fühlt sich der Gedanke daran gerade noch zu groß an.
Dann ist dieses Workbook ein erster, sanfter Schritt. Ein geschützter Raum, in dem du dich selbst erkunden kannst. Ohne Druck. Ohne Urteil. In deinem Tempo.
Jeder Weg zu sicherer Bindung ist einzigartig.
Genau deshalb habe ich das Workbook entwickelt. Es unterstützt dich dabei, deine persönliche Erfahrung mit dem ängstlichen Bindungsstil zu verstehen – und Schritt für Schritt in eine sichere Bindung hineinzuwachsen. Damit du echten Kontakt zulassen kannst – auch im Umgang mit vermeidenden Partnern, ohne dich selbst zu verlieren.
Dieses Workbook hilft dir,
deine Muster zu erkennen – ohne Schuld oder Scham
deine Geschichte neu zu schreiben – mit innerer Sicherheit
echte Nähe zuzulassen, ohne dich selbst zu verlieren
die Dynamik aus Nähe und Rückzug zu durchbrechen - und einen neuen Umgang mit vermeidenden Partnern zu finden
Weil sichere Beziehung nicht durch Anpassung entsteht, sondern durch Verbindung – mit dir selbst.
„Es war nicht, was du gesagt hast – es war, was in mir berührt wurde.“
– Louisa, Paartherapeutin
Dieses Workbook ist für dich, wenn …
du dich in deiner Beziehung oft emotional abhängig, unsicher oder innerlich unruhig fühlst
du dich nach Nähe sehnst – aber immer wieder in alte Muster kippst: Klammern, Rückzug, Kontrolle
du oft Partner:innen wählst, die emotional nicht erreichbar sind – und dich dafür verantwortlich machst
du dich fragst: „Warum lande ich immer wieder in der gleichen Schleife?“
du Bindungsangst erkennst – aber nicht weißt, wie du sicher damit umgehen kannst
du dir echte Beziehung wünschst – ohne dich selbst zu verlieren
Die Kapitel im Überblick
Verstehen
„Warum reagiere ich so – obwohl ich es besser weiß?“
Du erkennst:
Wie frühe Erfahrungen dein Nervensystem geprägt haben
Welche Beziehungsmuster dich immer wieder verletzen
Warum du dich selbst verlässt, um in Verbindung zu bleiben
Enthalten:
Reflexionsfragen
Wochenplan
Körperübungen
Heilen
„Wie kann ich mich halten – auch, wenn es schwierig wird?“
Du lernst:
Dich selbst zu beruhigen, statt zu klammern oder zu kontrollieren
Deine Bedürfnisse auszudrücken – ohne Angst
Verbindung zu gestalten, ohne dich selbst zu verlieren
Enthalten:
Imaginationsübungen
Rituale
Tools für Trigger-Momente
Gestalten
„Wie sieht sichere Bindung in meinem Alltag aus?“
Du integrierst:
Neue Gewohnheiten für mehr emotionale Unabhängigkeit
Selbstmitgefühl und Grenzen als Kraftquelle
Rituale, die dir helfen, bei dir zu bleiben – auch in Beziehung
Enthalten:
Integrationsplan
Anker für den Alltag
Brief an dein zukünftiges Ich
Weil Bindung nicht bedeutet, dich selbst aufzugeben.
Sondern bei dir zu bleiben – auch in Beziehung.
Viele Menschen mit ängstlichem Bindungsstil haben früh gelernt:
„Ich muss mich anpassen, um geliebt zu bleiben.“
„Wenn ich Nähe suche, verliere ich mich selbst.“
Diese inneren Sätze wirken oft bis heute – meist unbewusst. Sie prägen, wie du dich in Beziehungen fühlst und verhältst: zwischen Sehnsucht und Selbstverlust, zwischen Hoffnung und Rückzug.
Gerade dort, wo du dich am meisten nach Nähe, Verlässlichkeit und Gesehenwerden sehnst, wird deine größte Angst spürbar: nicht genug zu sein, verlassen zu werden, wieder allein zu sein.
Du kannst dieses Muster durchbrechen.
Mein 4-Wochen-Workbook „Raus aus der emotionalen Abhängigkeit – rein in deine innere Sicherheit“ zeigt dir Schritt für Schritt, wie du innere Stabilität aufbaust und Beziehung erlebst, ohne dich selbst zu verlieren.
Was dich erwartet
„Raus aus der emotionalen Abhängigkeit – rein in deine innere Sicherheit“ ist kein klassischer Ratgeber. Es ist ein therapeutisch gestalteter Selbstbegleitungsraum – liebevoll, klar und tief. Entwickelt aus meiner Arbeit mit hunderten Paaren und Einzelpersonen.
In 4 Wochen lernst du:
deine Bindungsdynamiken zu verstehen – ohne Schuld oder Scham
alte Beziehungsmuster zu erkennen – und sanft zu verändern
dich in emotionalen Triggern selbst zu regulieren, statt dich zu verlieren
zwischen Nähe, Rückzug & Verlustangst bewusst zu navigieren
innere Sicherheit zu finden – und bei dir anzukommen
Leser:innen sagen
WORKBOOK FÜR ÄNGSTLICH GEBUNDENE MENSCHEN
FAQ
„Raus aus der emotionalen Abhängigkeit – rein in deine innere Sicherheit“
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Für alle, die in Beziehungen immer wieder dieselben schmerzhaften Muster erleben: Klammern, Rückzug, Verlustangst – obwohl sie sich eigentlich Nähe wünschen.
Ob in Partnerschaft oder allein – dieses Workbook hilft dir, dich selbst besser zu verstehen und zu halten.
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Nein. Du brauchst keine Therapieerfahrung oder Fachkenntnis.
Das Workbook ist so geschrieben, dass du dich sicher und gesehen fühlst – auch, wenn du gerade erst anfängst, dich mit deinem Bindungsverhalten zu beschäftigen.
-
Zum Erleben.
Dieses Workbook ist keine Theorie-Sammlung, sondern ein echter Selbstbegleitungsraum.
Mit Reflexionsfragen, Körperübungen, Mini-Ritualen und Platz für deine Gedanken.
Du gehst in Kontakt mit dir – nicht nur über den Kopf, sondern mit Herz und Körper. -
Ja – unbedingt. Viele Impulse und Übungen lassen sich auch gemeinsam machen.
Wenn ihr euch als Paar weiterentwickeln wollt, aber noch nicht bereit für Therapie seid, kann das Workbook ein kraftvoller erster Schritt sein.
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Plane etwa 20–30 Minuten pro Tag ein.
Das Programm ist auf 4 Wochen angelegt – aber du kannst jederzeit langsamer gehen, Pausen machen oder Kapitel überspringen. Du bestimmst das Tempo.
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Nein – Es kann dich auf deinem Weg unterstützen, dir neue Perspektiven eröffnen und dich ermutigen, dranzubleiben. Aber es ersetzt keine professionelle Begleitung durch einen Therapeutin oder Coach
Hallo, ich bin Louisa Scheel.
„Bei Louisa merkt man, dass sie ihren Job mit ganzem Herzen macht.
Sie hört aufmerksam zu, geht individuell auf einen ein und schafft eine Atmosphäre, in der man sich wohlfühlt. Ich bin sehr dankbar und kann sie nur empfehlen.“
- Aline Magnier
Ich begleite als Paartherapeutin Menschen dabei, ihre Beziehungsmuster zu verstehen, innere Sicherheit aufzubauen und eine gesunde emotionale Kommunikation zu entwickeln – in meiner Praxis in Berlin-Mitte und online.
Ich weiß aus hunderten Sitzungen, wie schmerzhaft es ist, sich selbst zu verlieren, nur um geliebt zu werden – und wie befreiend es ist, diese Dynamik zu durchbrechen.
Was ich in hunderten Paartherapie-Sitzungen gesehen habe:
Es ist nicht Kommunikation allein, die Beziehungen heilt. Nicht ein weiteres Tool. Nicht „besser streiten“.
→ Es ist das stabile Ich.
Wenn Menschen lernen, sich selbst zu regulieren, verändert sich nicht nur ihr innerer Zustand – sondern auch die Beziehung.
✨ Weniger Klammern. Mehr Klarheit.
✨ Weniger Rückzug. Mehr Präsenz.
✨ Weniger Angst. Mehr echte Nähe.
Ein Blick in das 4-Wochen-Workbook für ängstlich gebundene Menschen.
„Raus aus der emotionalen Abhängigkeit – rein in deine innere Sicherheit“
Bereit, den ersten Schritt in Richtung sichere Bindung zu gehen?
Dieses Workbook zeigt dir, wie. Mit Reflexion, Wissen, Übungen – und einem sicheren roten Faden. Für dich allein. Oder gemeinsam als Paar.
Weil sichere Beziehung innen beginnt. Nicht durch Anpassung. Sondern durch Verbindung – mit dir.
Was dieses Workbook besonders macht
🧠 Therapie-erprobt statt nur theoretisch
Gewachsen aus echten Paar- & Einzelsitzungen.
📘 Alltagstauglich & greifbar
Mit Reflexionen, Übungen & Ritualen, die du direkt umsetzen kannst.
👥 Für Einzelne & Paare
Allein durchführbar oder gemeinsam, wenn ihr als Paar wachsen wollt.
🌀 Mit Körper & Nervensystem
Nicht nur denken, sondern spüren: Sicherheit von innen heraus aufbauen.
🌿 Sanft, klar & tief
Ein geschützter Raum für echte Veränderung, ohne dich zu überfordern.
Welcher Bindungstyp bist du? Mach den Test.
Ermittle deinen Bindungsstil mit dem kostenlosen Test in weniger als 10 Minuten!
Die vier Bindungsstile weisen typische Merkmale und Eigenschaften auf, jedoch passt kein Mensch zu 100 % in eine einzige Kategorie. Bindung ist vielmehr ein Spektrum, sodass es durchaus möglich ist, dass du dich nicht vollständig in einem spezifischen Profil wiederfindest.
