4-Wochen-Workbook: Umgang mit vermeidendem Bindungsstil
“Raus aus dem Kreislauf von Rückzug und Verfolgung - rein in sichere Verbindung”
Ein therapeutisch fundierter Selbstbegleitungsraum für ängstlich und vermeidend gebundene Menschen, die ihre Beziehungsdynamik verstehen und heilen wollen.
Vielleicht bist du (oder ihr) noch nicht bereit für eine Paartherapie.
Oder vielleicht möchtest du erst einmal für dich selbst verstehen, was in eurer Beziehung eigentlich passiert.
Dann ist dieses Workbook ein erster, sanfter Schritt.
Ein geschützter Raum, in dem du dich oder ihr euch selbst erkunden könnt
Jeder Weg zu sicherer Bindung ist einzigartig.
Aber der Schmerz der ängstlich-vermeidenden Dynamik fühlt sich oft erschreckend gleich an.
Dieses Workbook hilft dir oder euch:
Das Muster zu erkennen: Verstehe, warum Nähe sich plötzlich wie Gefahr anfühlen kann und warum Rückzug oft ein Schutzmechanismus ist.
Die Dynamik zu durchbrechen: Lerne, wie ihr aus dem endlosen Kreislauf von "Klammern" und "Flüchten" aussteigen könnt.
Dein Nervensystem zu regulieren: Entdecke praktische Werkzeuge, um in Momenten der Überwältigung geerdet zu bleiben.
Echte Verbindung aufzubauen: Finde Wege, um Bedürfnisse zu kommunizieren, ohne dass der andere Mauern hochzieht.
"Der Schlüssel zu erfüllten Beziehungen ist nicht Anpassung, Rückzug, Kämpfen oder Verfolgen, sondern innere Sicherheit."
„Es war nicht, was du gesagt hast – es war, was in mir berührt wurde.“
– Louisa, Paartherapeutin
Dieses Workbook ist für dich oder euch, wenn …
du dich fragst, warum dein:e Partner:in am Anfang so liebevoll war und sich jetzt oft distanziert anfühlt.
du selbst merkst, dass du Mauern hochziehst, sobald dir jemand emotional zu nahe kommt.
ihr euch in einem ständigen Kreislauf aus Vorwürfen, Rückzug und Erklärungsversuchen befindet.
du dich oft als "zu viel" oder "zu bedürftig" empfindest, nur weil du dir normale Beziehungsdinge wünschst.
du das Gefühl hast, auf Eierschalen zu laufen, um Konflikte oder einen erneuten Rückzug zu vermeiden.
du bereit bist, die Dynamik als etwas Gemeinsames zu betrachten, anstatt die Schuld bei einer Person zu suchen.
Die Kapitel im Überblick
Verstehen
Wir tauchen tief in die innere Welt der vermeidenden Bindung ein.
Du lernst:
die Kernängste und Schutzstrategien kennen und verstehst, warum sich die Anfangsphase oft so magisch anfühlt und warum sich das Blatt manchmal so schnell wendet.
Enthalten:
Bindung und Nervensystem
Was Vermeidende brauchen, um sich sicher zu fühlen.
Audiomeditation: "Zurück zu dir - Begegnung mit deinem inneren Kind"
Navigieren
Wir schauen uns an, was passiert, wenn der Rückzug beginnt.
Du lernst:
Erkenne die vielen Gesichter der Deaktivierung und lernst, wie ihr in Konflikten die Eskalationsspirale durchbrechen könnt.
Enthalten:
Vermeidung im Konflikt
Shutdown vs. Defensivität
Schwierige Gespräche führen.
Audiomeditation: "Sicherer Hafen in dir selbst" (für ängstlich gebundene)
Gestalten
Wir widmen uns der Frage "Bleiben oder Gehen?"
Du lernst:
schrittweisen Aufbau einer sicheren Bindung. Du integrierst neue Gewohnheiten für beide Bindungsstile.
Enthalten:
Sechs neue Gewohnheiten
Grenzen setzen
Angst vs. echte Unvereinbarkeit.
30 Tage Integrationsplan
Streitanalyse Tool
Weil Bindung nicht bedeutet, dich selbst aufzugeben.
Sondern bei dir zu bleiben – auch in Beziehung.
Du oder Ihr könnt dieses Muster durchbrechen.
"Ich will dich nicht verlieren – und mich auch nicht."
Dieser Satz beschreibt den Kern der ängstlich-vermeidenden Dynamik. Auf der einen Seite die Angst vor dem Verlassenwerden, auf der anderen die Angst vor dem Verschlungenwerden.
Vielleicht kennst du diese inneren Sätze:
•"Egal was ich tue, es ist nie genug."
•"Ich brauche einfach meinen Freiraum, warum wird das nicht respektiert?"
•"Wenn ich nicht kämpfe, verlieren wir uns."
•"Wenn ich mich öffne, werde ich verletzt.
Mein 4-Wochen-Workbook gibt dir das Wissen und die Werkzeuge an die Hand, um die Dynamik zwischen euch endlich zu verstehen, euer Nervensystem in schwierigen Momenten zu regulieren und Schritt für Schritt eine sichere Verbindung aufzubauen - egal, ob du alleine oder als Paar daran arbeitest..
Was dich erwartet
In 4 Wochen lernst du oder ihr:
Die Sprache des Nervensystems: Wie Polyvagaltheorie und das Handmodell des Gehirns euch helfen, Reaktionen zu verstehen.
Tiefen-Übungen: Von der Arbeit mit unerfüllten Kindheitsbedürfnissen bis zum Entdecken eurer Bindungs-Superkräfte.
Praxis & Vertiefung: Ein 30-Tage-Kompass und ein detailliertes Streit-Analyse-Tool für die gemeinsame oder alleinige Aufarbeitung.
Zwei exklusive Audio-Meditationen: "Zurück zu dir - Begegnung mit deinem inneren Kind" und "Sicherer Hafen in dir selbst" (bequem per QR-Code abrufbar).
Für BEIDE Seiten: Das Workbook spricht sowohl ängstlich als auch vermeidend gebundene Menschen an und ist ideal für Paare, die gemeinsam wachsen wollen.
Leser:innen sagen
WORKBOOK ZUM UMGANG MIT VERMEIDENDER BINDUNG
FAQ
“Raus aus dem Kreislauf von Rückzug und Verfolgung - rein in sichere Verbindung”
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Nein. Es ist für BEIDE Seiten der Dynamik geschrieben. Es hilft ängstlich gebundenen Menschen, ihre:n Partner:in (und sich selbst) besser zu verstehen, und es bietet vermeidend gebundenen Menschen einen sicheren, bewertungsfreien Raum zur Selbstreflexion.
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Nein, ein Workbook kann keine Therapie ersetzen. Es ist jedoch eine hervorragende Ergänzung oder ein wertvoller erster Schritt, wenn ihr (noch) nicht bereit für eine Therapie seid.
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Nein, es handelt sich um ein digitales Produkt (PDF), das du sofort nach dem Kauf herunterladen und ausdrucken oder digital bearbeiten kannst.
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Ja – unbedingt. Viele Impulse und Übungen lassen sich auch gemeinsam machen.
Wenn ihr euch als Paar weiterentwickeln wollt, aber noch nicht bereit für Therapie seid, kann das Workbook ein kraftvoller erster Schritt sein.
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Plane etwa 20–30 Minuten pro Tag ein.
Das Programm ist auf 4 Wochen angelegt – aber du kannst jederzeit langsamer gehen, Pausen machen oder Kapitel überspringen. Du bestimmst das Tempo.
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Du kannst das Workbook wunderbar für dich alleine nutzen. Oft verändert sich die gesamte Beziehungsdynamik, wenn auch nur eine Person anfängt, ihre eigenen Muster zu verstehen und zu verändern.
Hallo, ich bin Louisa Scheel.
„Bei Louisa merkt man, dass sie ihren Job mit ganzem Herzen macht.
Sie hört aufmerksam zu, geht individuell auf einen ein und schafft eine Atmosphäre, in der man sich wohlfühlt. Ich bin sehr dankbar und kann sie nur empfehlen.“
- Aline Magnier
Ich begleite als Paartherapeutin Menschen dabei, ihre Beziehungsmuster zu verstehen, innere Sicherheit aufzubauen und eine gesunde emotionale Kommunikation zu entwickeln – in meiner Praxis in Berlin-Mitte und online.
Ich weiß aus hunderten Sitzungen, wie schmerzhaft es ist, sich selbst zu verlieren, nur um geliebt zu werden – und wie befreiend es ist, diese Dynamik zu durchbrechen.
Ein Blick in das4-Wochen-Umgang mit Vermeidender Bindung
„Ich will dich nicht verlieren und mich auch nicht “
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Die vier Bindungsstile weisen typische Merkmale und Eigenschaften auf, jedoch passt kein Mensch zu 100 % in eine einzige Kategorie. Bindung ist vielmehr ein Spektrum, sodass es durchaus möglich ist, dass du dich nicht vollständig in einem spezifischen Profil wiederfindest.
In meinem Newsletter teile ich hilfreiche Tipps, die dir dabei helfen, dein Beziehungsmuster zu verändern oder zu stärken.
